(사진 프리픽)




등과 허리 곧게 펴 숨길 터 줘야
우리가 하루에 호흡으로 들이마시는 공기의 양은 1만ℓ를 넘는다. 의식하기 힘들지만 무게로 따지면 15㎏에 달하는 양이다. 이렇게 들이마신 공기는 혈관을 타고 돌며 뇌를 비롯해 각종 장기들에 산소를 공급해 세포가 제 기능을 하도록 돕는다.

호흡의 효율을 높여 산소 유입을 극대화하려면 숨 쉬는 자세를 바로잡아야 한다. 좌식 생활시간이 많은 현대인들은 등이 굽기 쉽다. 등이 구부정한 자세는 가슴을 압박 골드몽릴게임 해 폐가 충분히 팽창되는 것을 방해하는데, 그러면 호흡이 얕아지고 폐활량이 30%까지 줄어든다. 반대로 등을 곧게 펴면 가슴이 열려 폐가 충분히 숨을 들이마실 수 있는 공간이 생기고, 횡격막이 위아래로 원활히 움직일 수 있어 폐 아래쪽까지 공기를 꽉꽉 채워 준다. 굽은 도로와 직선 도로를 떠올리면 이해가 쉽다. 즉, 허리를 세우고 등을 곧게 펴 호흡의 통로 야마토게임 를 직선으로 활짝 열어 주어야 공기가 몸속 깊숙이 전달되고, 그중 산소가 세포에 에너지를 공급해 건강을 유지할 수 있게 되는 것이다.


천천히 깊게 호흡하면 산소량 늘어
체내 산소 공급량을 늘리려면 복식 호흡이 효과적이다. 복식 호흡은 숨을 깊이 그리고 천천히 쉬는 동안 횡격막 릴게임손오공 이 더 깊이 내려가 세포가 필요로 하는 산소를 효율적으로 전달한다. 이를 통해 뇌의 집중력과 기억력, 사고력을 높이고, 소화 기능과 신진대사를 촉진하며, 면역 체계를 강화하고, 부교감 신경을 자극해 신체를 이완하고 안정시킨다. 스트레스 완화에도 산소는 필수다. 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’을 분해하고 몸밖으로 배출하는 역할을 산소가 담당하기 때문.
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한편 체내 산소량은 다이어트에도 중요한 역할을 한다. 종종 체중 감량에 실패하는 이들은 ‘숨만 쉬어도 살찌는 체질’이라며 한탄하지만 숨을 제대로 쉬면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 특히 복식 호흡을 하면 복근을 비롯해 몸의 다양한 근육을 넓게 사용하기 때문에 칼로리 소모량이 큰데, 이때 산소가 충분해야 칼로리를 보다 잘 태 황금성릴게임 울 수 있다. 일례로 1시간 동안 복식 호흡을 하면 걷기로는 25분, 자전거 타기로는 35분과 같은 양의 칼로리를 소모한다. 12주간 매일 6시간씩 복식 호흡을 한 성인 20명에서 체중이 1.4㎏ 감소했다는 연구도 있다.
[글 송이령(프리랜서) 사진 프리픽]
[본 기사는 매일경제 Citylife 제1018호(26.02.17~24, 설 합본호) 기사입니다]