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photo. Pixabay사람의 뇌는 단맛을 즐기도록 체계화되어 있다. 피곤함을 느낄 때 설탕 섭취는 체내에 빠르게 에너지를 공급할 수 있기 때문이다. 하지만 설탕을 너무 많이 섭취할 경우 많은 단점도 있다.우리 몸은 설탕을 너무 많이 섭취하면 몇가지 주요 신호를 보낸다. 다음의 위험 신호를 확인하고, 만약 이에 해당한다면 첨가당을 줄이고 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 함유된 균형 잡힌 식사에 집중하는 것이 좋다.1) 감정 기복하루에도 몇번씩 기분이 오르락 내리락하는 것은 섭취하는 설탕의 양과 밀접한 관련이 있을 수 있다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 급등하고 폭락하여 갑작스러운 기분 전환을 일으킬 수 있다. 2) 체중 증가원치 않는 뱃살은 설탕을 너무 많이 섭취한 결과일 수 있다. 특히 설탕이 첨가된 가당 음료와 간식에서 과도한 설탕은 체중 증가에 쉽게 기여할 수 있는 빈 칼로리를 추가한다. 3) 피부 트러블원인 모를 피부 트러블이 발생하는 경우 달콤한 간식이 원인일 수 있다. 설탕의 과도한 섭취는 염증을 일으키고 여드름을 만드는 호르몬 변화를 유발한다. 혈당 지수가 높은 식품도 오일 생성을 자극하여 피부 트러블로 이어질 수 있다. 4) 에너지 부족설탕은 에너지를 빠르게 폭발시킬 수 있지만, 종종 충돌이 발생해 피로감을 더 많이 느낄 수도 있다. 이 같은 고점과 저점을 반복하면 하루 종일 전반적인 에너지 수준을 떨어뜨릴 수 있다.5) 불면증수면에 어려움을 겪고 있다면 저녁에 먹는 디저트를 살펴보자. 특히 야간에 당분이 많은 음식을 섭취하면 멜라토닌 생성을 방해하고 수면주기를 방해할 수 있다. 혈당 변동은 야간 각성이나 불안한 수면을 유발할 수도 있다.6) 식욕 증가설탕은 렙틴과 그렐린과 같은 배고픔을 조절하는 호르몬을 방해하여 포만감을 느끼기 어렵게 만든다. 이로 인해 과식이 발생할 수 있다. 또한 몸 속에서 당분이 떨어지면 일반적으로 더 많은 배고픔을 느끼게 된다.7) 신경 과민잦은 짜증은 쿠키와 케이크가 원인일 수 있다. 단 음식이나 간식을 먹은 후 혈당이 떨어지면 짜증이 나거나 성질이 급해질 수 있다. 안정적인 혈당은 더 나은 감정 조절과 집중력을 유지하는 데 도움이 된다. ※주간조선 온라인 기사입니다.photo. Pixabay사람의 뇌는 단맛을 즐기도록 체계화되어 있다. 피곤함을 느낄 때 설탕 섭취는 체내에 빠르게 에너지를 공급할 수 있기 때문이다. 하지만 설탕을 너무 많이 섭취할 경우 많은 단점도 있다.우리 몸은 설탕을 너무 많이 섭취하면 몇가지 주요 신호를 보낸다. 다음의 위험 신호를 확인하고, 만약 이에 해당한다면 첨가당을 줄이고 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 함유된 균형 잡힌 식사에 집중하는 것이 좋다.1) 감정 기복하루에도 몇번씩 기분이 오르락 내리락하는 것은 섭취하는 설탕의 양과 밀접한 관련이 있을 수 있다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 급등하고 폭락하여 갑작스러운 기분 전환을 일으킬 수 있다. 2) 체중 증가원치 않는 뱃살은 설탕을 너무 많이 섭취한 결과일 수 있다. 특히 설탕이 첨가된 가당 음료와 간식에서 과도한 설탕은 체중 증가에 쉽게 기여할 수 있는 빈 칼로리를 추가한다. 3) 피부 트러블원인 모를 피부 트러블이 발생하는 경우 달콤한 간식이 원인일 수 있다. 설탕의 과도한 섭취는 염증을 일으키고 여드름을 만드는 호르몬 변화를 유발한다. 혈당 지수가 높은 식품도 오일 생성을 자극하여 피부 트러블로 이어질 수 있다. 4) 에너지 부족설탕은 에너지를 빠르게 폭발시킬 수 있지만, 종종 충돌이 발생해 피로감을 더 많이 느낄 수도 있다. 이 같은 고점과 저점을 반복하면 하루 종일 전반적인 에너지 수준을 떨어뜨릴 수 있다.5) 불면증수면에 어려움을 겪고 있다면 저녁에 먹는 디저트를 살펴보자. 특히 야간에 당분이 많은 음식을 섭취하면 멜라토닌 생성을 방해하고 수면주기를 방해할 수 있다. 혈당 변동은 야간 각성이나 불안한 수면을 유발할 수도 있다.6) 식욕 증가설탕은 렙틴과 그렐린과 같은 배고픔을 조절하는 호르몬을 방해하여 포만감을 느끼기 어렵게 만든다. 이로 인해 과식이 발생할 수 있다. 또한 몸 속에서 당분이 떨어지면 일반적으로 더 많은 배고픔을 느끼게 된다.7) 신경 과민잦은 짜증은 쿠키와 케이크가 원인일 수 있다. 단 음식이나 간식을 먹은 후 혈당이 떨어지면 짜증이 나거나 성질이 급해질 수 있다. 안정적인 혈당은 더 나은 감정 조절과 집중력을 유지하는 데 도움이 된다. ※주간조선 온라인 기사입니다.