(일러스트 프리픽)



어원은 그렇지만, 만트라를 활용한 명상은 특정 종교의 영역을 넘어 누구나 할 수 마음 챙김 훈련법이다. 그 방법이 종교적이거나 감히 일반인은 할 수 없는 수준의 어려운 게 아니고, 그저 호흡과 함께 특정 낱말이나 문구를 반복하면서 마음을 집중하는 것이기 때문이다. 이를테면 천천히 호흡하면서 숨을 들이마실 때 ‘잘하고 있어’를, 내쉬는 숨에는 ‘다 잘 될 거야’를 속으로 읊조리는 것이다. 이래야 한다는 원칙이나 정해진 말도 따로 없다. 내가 듣고 싶은 말, 안심되고 위로가 되는 말, 기왕이면 긍정적인 의미가 골드몽사이트 담긴 말이면 뭐든 상관없다. 건강, 평온, 감사 또는 ‘다 지나간다’, ‘행복하다’ 등등 모든 게 가능하다. 물론 돈, 로또 당첨, 복수 등은 좀 곤란하겠다. 호흡이 차분해지긴커녕, 더 날뛸 테니 말이다.

이렇게 짧지만 의미 있는 말로 리듬을 만들어 읊조리길 반복하다 보면 어느새 잡념은 사라지고 감정은 차분해지며 스트 오션파라다이스릴게임 레스는 줄어들게 된다. 일례로 만트라 명상을 주 4회 20분씩, 7주간 실시한 중학생들이 그렇지 않은 동년배에 비해 수업집중력이 크게 향상되었고, 이 훈련 기간이 길면 길수록 집중력의 정도는 더 높아졌다고 하니(참고 자료: 신진숙, 2009), 한번쯤 해봄 직하지 않겠는가?


관계에서도 만트라 명 황금성오락실 상이 필요해
비단 심신 이완을 위해서만이 아니라, 골치 아픈 대인관계에도 이러한 만트라 명상법을 적용해보라고 권유하고 싶다. 특히 ‘날 싫어하나?’, ‘왜 날 인정해주지 않지?, ‘내가 뭘 잘못했다고 저러지?’, ‘날 제대로 이해해주지 않고 왜 멋대로 오해하는 거지?’ 등의 생각이 들게 하는 누군가가 있을 때. 그래서 자꾸 그 누군가의 바다이야기온라인 언행이 곱씹어지고 그(녀) 앞에만 서면 전전긍긍해지다가 급기야 나의 기분이 언짢아지거나 울적해지는 등 ‘분명한 침해’가 발생할 때. 끝내는 그 ‘침해’로 내 존재가 무척이나 불쾌해진다면 그때 나만의 만트라를 읊조려보는 것이다. 오늘 필자가 추천하고 싶은 문구는 유명한 정신분석가인 프로이트도, 분석심리가인 융도 아닌, 바로 연예인 최화정 씨가 한 말이다. “ 10원야마토게임 퉁쳐!”

특별한 이유도 없이 자기를 싫어하는 사람들에 대한 고민을 털어놓는 후배에게 했다는 그녀의 조언이다. “너의 좋은 면을 모르고 너를 싫어하는 사람들도 있겠지. 반면, 너의 진짜를 모르고 너를 좋아하는 사람들도 있잖아? 예를 들어 너만 알고 있는 후진 점! 그런데 모르고 좋아하잖아~ 그러니 너도 그냥 퉁쳐!” 어떤가, 참 통쾌하고 개운하지 않은가? 어쩐지 ‘퉁쳐’란 단어를 입 밖으로 내뱉다 보면, ‘툭툭’, 내 마음 한구석을 차지하곤 주인마냥 행세하던 불쾌한 응어리도 덩어리째 떨어져 나가는 듯 시원해진다. 자, 그럼 우선 호흡을 가다듬자. 크게 한 두어 번 숨을 쉬어보자. 그리고 이제 속으로 읊조려보는 거다. 마시는 숨에 “이만하면 됐어~”, 내쉬는 숨에 “퉁쳐!”
[글 변시영(상담심리전문가(Ph.D), 『참 괜찮은 나』 외 다수 저서) 일러스트 프리픽]
[본 기사는 매일경제 Citylife 제1017호(26.02.10) 기사입니다]